心配しすぎないために。50代女性のためのこころのケア

今日は、心配しすぎないことの大切さについてです。
50歳を過ぎると、あれやこれやと心配になることが増えますよね。
仕事、家庭、健康、将来のこと…。
気づけば一日中「もしも…」と考えている自分がいることもしばしば。
しかし、ちょっと待って！その心配、実はちょっと過剰かもしれません。
そこで、今日は「心配しすぎないための心のマッサージ」をご紹介します。

心配しすぎてしまう深層心理とは？

心配するのは、人間として自然な感情ですが、
どうしても過剰になりがちなのはなぜでしょう？
その理由は、実は私たちの「防衛本能」にあります。
私たちの脳は、過去に起きた痛い経験や不安な出来事から学び
それを回避しようとします。
つまり
「あの時こうなったから、今度はこうならないように気をつけよう」
と無意識に警戒してしまうわけです。

そして、年齢を重ねるごとに、私たちの脳は
「リスク管理」や「未来の不安」
をより強く感じるようになることも。
50代になると、子供の独立、親の介護、健康問題
そして老後のことなど、さまざまな不安が重なり
「心配しないと不安が解消されない！」
という思考が頭をよぎります。
つまり、心配が「解決策」になっているわけです。

心配しすぎるとどうなるのか？

でも、この心配のし過ぎ
実は体にとっても心にとっても良くない影響を与えるんです。

ストレスの蓄積
心配しすぎると、無意識にストレスホルモン「コルチゾール」が分泌され、体が常に緊張状態に。これが続くと、疲れやすくなったり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなることも。
睡眠の質が悪化
夜、寝ようと思っても頭の中が「もしああなったら？」とぐるぐる回り、なかなか寝付けない…なんてことも。睡眠不足になると、翌日も心身に悪影響が出ます。
人間関係に影響が出る
心配しすぎると、周りの人にもその気配が伝わります。「大丈夫？」と心配されることが増えると、逆に「私は大丈夫よ！」と強がりたくなる気持ちが芽生え、ちょっとした言動で人間関係に亀裂が入ることも。
過度な計画と準備に疲れる
未来を過剰に計画し、すべてのリスクを想定して準備しようとすると、やり過ぎて疲れ切ってしまうこともあります。過剰な準備はかえって逆効果、心の負担になりがちです。

とはいえ、心配することにもメリットはある！

もちろん、心配しないことばかりが良いわけではありません。
心配は私たちを守るためにも必要です。
たとえば
「健康が心配だから運動する」「お金のことが心配だから貯金をする」
といった具合に、心配が行動に繋がることもあります。
心配は、私たちが「今できること」を考え
準備するためのエネルギー源となるのです。

さらに、心配することで、予測や計画を立てることができ
未来に対して準備をすることができます。
それに、ちょっとした心配は「人生のスパイス」として
私たちを少しだけ真剣にさせてくれる存在でもあるのです。

心配しすぎないためのコツ

それでは、心配しすぎないためにはどうすればいいのでしょうか？
以下のコツを実践してみてください！

心配を「リスト化」してみる
心配事が多すぎて頭の中でぐるぐるしているなら、一度紙に書き出してみましょう。書き出すことで「本当に心配する必要があること」と「気にしすぎなこと」が整理でき、心がスッキリします。
自分を「今、ここ」に戻す
未来の心配や過去の反省が頭に浮かんだとき、「今、ここにいる自分」に戻る練習をしてみましょう。深呼吸をして、目の前のことに集中することで、過剰な心配を防げます。
「完璧を求めない」
完璧を求めすぎると、何事も不安で一歩踏み出せなくなります。「まぁ、完璧じゃなくても大丈夫！」と思えるようになれば、心配は減ります。
ポジティブな自己対話をする
自分が心配しているとき、「どうせダメだろう」「うまくいかないに決まっている」と思いがちですが、そんなときこそポジティブな言葉を使いましょう。「私は大丈夫」「なんとかなる」と言い聞かせることで、心配が和らぎます。
信頼できる人と話す
心配が大きくなりすぎたら、信頼できる友達や家族と話してみましょう。意外に「心配するほどでもないよ」と言われて、気持ちが楽になることがあります。